１日２４０kcalを減らすため、１２０kcalのカードを２枚選んで実践することをお勧めしています。
１２０kcalのカードを作ろう
【１２０kcalカード一例】
ご自分の生活を振り返り、どこに課題があるか考えてみましょう（あまり思いつかない方は、以前の投稿を参考にしてみてくださいね）。
そして、あなたのカードを頭の中で作ってみましょう。
記録表にチェックしていこう
カードがいくつか思いついたら、下のような記録表に記載し、毎日できたかどうかチェックしていきます。
目標はいくつあっても大丈夫。その日に実行するのは２つで大丈夫なので、２つ〇が書ければはなまる?です。
ちなみに記録表はどんなものでも構いません。手帳やカレンダーに書くスペースがあればそこに書けばいいですし、ご自分でエクセル管理する方もいらっしゃいます。
【記録表一例】
| 11/1 | 11/2 | 11/3 | 11/4 | 11/5 | … | |
| 体重（ｋｇ） | ８０ | ７９．７ | ||||
| 腹囲（ｃｍ） | ９５ | ９５ | ||||
| 夕食の白米茶碗半分減らす | 〇 | 〇 | 〇 | |||
| ウォーキング３０分 | 〇 | 〇 | 〇 | |||
| ウイスキー５０ml減らす | 〇 | 〇 | ||||
| メロンパン1/3減らす | 〇○ | |||||
| (予備の目標） |
毎日２つの〇をこつこつと貯めていき、１カ月経過したころには１ｋｇ分の内臓脂肪が減るという特典があります。上記のように、同じ目標を２倍取り組んで○を２つ書くものよいですね！
モニタリングの意義
記録表には、必ず体重と腹囲を記載するスペースを作っていただきたいです。なるべく毎日体重と腹囲を測り、記録していきましょう。
モニタリングは、目標に向かって順調に進んでいるかを見極めるための指標となります。
まずは標準体重などは気にせず、毎日同じ時間に測り、昨日のあなたと比較します。
初めのうちは面倒くさいかと思いますが、これも慣れ、習慣化が大切です。
モニタリングの頻度が多ければ多いほど、減量効果が出やすいというデータもあります。
大切なことは、少しの変化に一喜一憂しないこと。体重の変動は食事や水分量、運動の内容によっても左右されるため、長期的な傾向を確認することが重要です。
コツコツと目標をクリアしていけば、２週間くらいするとなんとなく良い変化を感じられるはずです。
目標を立てたら、実践、モニタリング、記録も同時に開始し、効果を確認しながら楽しく続けていきましょう！その日できた自分を褒めることも忘れずに！
