これからやってくる年末年始。忘年会や新年会など、減量したい方にとって気を付けたいイベントがたくさんある時期ですよね。

実際に年を越してからお会いすると、１，２週間と短い期間にも関わらず１～２ｋｇ程増量してしまっている方が多いのです！順調に減量していたのに…トホホ、、となってしまいます。

どうしたら太らずに（できれば減量して）年を越せるのか。事前に注意点を押さえていれば増量せずに過ごすことが出来るはず！気を付けたいポイントをお伝えします。

１．新年会、忘年会の回数を絞る

会社以外にも、趣味のサークル、地域の会など様々所属している方は、必然的に参加頻度が増えてしまいます。連日連夜飲み会、という状況は避けましょう。飲み会に参加するとどうしてもお酒や食事の摂取カロリーが増えがちになってしまいますよね。お断り出来るところは断り、参加頻度を抑えましょう。

２．お酒は乾杯の１杯に絞る

お酒はカロリーの高い飲み物ですし、アルコールによる脂肪合成の作用もあり、太りやすい飲み物です（詳しくは飲酒量で調整するをご参照ください）。乾杯の１杯は仕方ないとして、それ以降はなるべくお茶やノンアルコール飲料で済ませるようにしましょう。お酒が入ると食欲も増加し、食べるものも増えてしまいがち。相乗効果で摂取カロリーが増えていってしまいます。

最近はアルコールハラスメントと問題になるので無理に飲ませようとする人は少ないかとは思いますが、もし無理に勧められたら「保健師に注意されているから」「肝機能が心配だから」などと伝えやんわりと断るのも１つの手です。

３．食事は刺身やサラダを選ぶ

飲み屋さんの食事はどうしても揚げ物中心となりがちです。食事メニューから、刺身やサラダなど、積極的にヘルシーメニューを選択するようにしましょう！

４．年越しそばを夜に食べない

年越しそばは年越しに食べるもの！と言われそうですが、食べてすぐに寝るのであれば、そのタイミングで食べるのは控えた方がよいです。年越そばは大晦日に食べるのが風習ですが、１日の中でのタイミングはいつでもいいそうです。ですから、夕食に食べ、そこからは紅白でも観て過ごし、食事から３時間は開けて眠るようにしましょう。その方が眠りの質が高まり、よい初夢が見られますよ。

ちなみに天ぷらそばのカロリーは約４８０kcal。夕食も食べて年越にも食べてしまうと、その分内臓脂肪がしっかりと蓄積してしまいます。注意してくださいね。

５．なるべく運動する

年末年始は１年の疲れを癒す期間でもあるため、実家でゴロゴロして過ごす方も多いですよね。しかし、この時期こそ運動のチャンス！この時期は天候が安定していることが多いため、外出日和です。初詣などで外出する機会も多いかと思いますので、ぜひ積極的に外に出て歩きましょう。１日８千歩を目指して歩くことが出来れば、きっと気持ちも身体もよい状態で新しい一年を始めることが出来ます。

まとめ

年末年始はどうしても気が緩みがち。でもこの時期に増量してしまうと、それを戻すところから始めなければいけなくなり、せっかくの新年に気分も重たくなってしまうかもしれません。１，２月に健康診断がある方は、特に注意しなければいけませんね。

ですから、今からスケジュールの調整などの準備をしておいてくださいね。皆さんが年末年始に増量せず過ごせますように。それが私の願いです。晴れやかな気持ちで新しい一年を始められるよう、応援しています！